ジャーナリングを習慣にしたいけど、なかなか続かない…。そんな悩みを抱えていませんか？
ジャーナリングは、思考を整理し、ストレスを軽減し、自己成長につながる素晴らしい習慣です。しかし、「何を書けばいいの？」「続けるのが大変…」と感じる人も多いですよね。
この記事では、ジャーナリングの基本やメリット、続けるためのコツ、おすすめのツールを紹介します。あなたにぴったりのジャーナリング方法を見つけて、楽しく習慣化しましょう！
さっそく、詳しく解説していきます！
おすすめのジャーナリング習慣！続けやすい方法を解説
ジャーナリングを習慣化したいけど、なかなか続かない…そんな悩みを持つ人も多いのではないでしょうか？
ジャーナリングは、思考の整理や自己成長に役立つ素晴らしい習慣ですが、継続するのが難しいこともあります。
この記事では、ジャーナリングを無理なく続けるための方法やおすすめの習慣をご紹介します。
ジャーナリングをうまく生活に取り入れて、毎日をより豊かにしていきましょう！
①ジャーナリングの基本とメリット
ジャーナリングとは、日記やメモとは違い、「自分の思考や感情を書き出して整理する」ことを目的とした書く習慣です。
単なる日記とは異なり、考えを深めたり、感情を客観的に捉えたりする効果があります。
ジャーナリングには、以下のようなメリットがあります：
- 思考を整理し、問題解決能力が向上する
- 感情をコントロールし、ストレスを軽減する
- 自己理解が深まり、自己成長につながる
- 創造力を刺激し、新しいアイデアを生み出す
- 記録を振り返ることで、進歩を実感できる
毎日少しずつでも書くことで、これらのメリットを実感できるようになりますよ。
②なぜジャーナリングが習慣化しにくいのか？
ジャーナリングが良い習慣だと分かっていても、続けられない人も多いですよね。
習慣化が難しい理由として、以下のようなものがあります：
- 書く時間を確保できない
- 何を書けばいいのか分からない
- 毎日続けることにプレッシャーを感じる
- 効果をすぐに感じられない
これらの問題を解決することで、ジャーナリングを無理なく続けることができます。
③続けるためのポイント3つ
ジャーナリングを習慣化するために、以下の3つのポイントを意識してみましょう。
- 1. 書く時間を決めてルーティン化する
- 2. 完璧を求めず、短くてもOKにする
- 3. 「何を書くか」に迷わない工夫をする
例えば、「朝起きたらコーヒーを飲みながら書く」「寝る前に3行だけ書く」といった習慣を作ると、自然に続けやすくなります。
④初心者におすすめのジャーナリング方法
ジャーナリングを始めるのにおすすめの方法をいくつか紹介します。
- 「3行日記」…1日を振り返って、3つのことを書く
- 「モーニングページ」…朝起きてすぐに、頭に浮かんだことを3ページ書く
- 「感謝ジャーナル」…その日に感謝したことを3つ書く
- 「問いかけジャーナリング」…自分に質問を投げかけ、それに答える
まずは簡単なものから試してみて、自分に合った方法を見つけていくのがおすすめです。
ジャーナリングの効果を最大化するコツ
①書く時間と場所を決める
ジャーナリングを習慣化するには、書く時間と場所を固定すると効果的です。
たとえば、「毎朝のコーヒータイム」「寝る前のリラックス時間」など、自分が書きやすい時間を決めておくと継続しやすくなります。
②テンプレートを活用する
「何を書けばいいかわからない」と悩む人は、テンプレートを活用するのがおすすめです。
例えば、以下のようなフォーマットがあります：
| フォーマット | 内容 |
|---|---|
| 3行日記 | 今日の出来事 / 感じたこと / 明日の目標 |
| 感謝ジャーナル | 今日感謝したことを3つ書く |
③思考の整理に役立つフレームワーク
ジャーナリングには、思考を整理するためのフレームワークを活用するのもおすすめです。
例えば、以下のような方法があります：
- 「SWOT分析」…自分の強み・弱み・機会・脅威を整理する
- 「マインドマップ」…キーワードを中心に思考を広げる
- 「PREP法」…結論→理由→具体例→再結論の流れで書く
これらを活用することで、思考がクリアになり、より有意義なジャーナリングができるようになりますよ！
おすすめのジャーナリングツール・アプリ
ジャーナリングを続けるためには、自分に合ったツールを使うことも重要です。
手書き派、デジタル派、それぞれにおすすめのツールを紹介します。
①手書き派におすすめのノート
ジャーナリングは手書きで書くことで、脳への刺激が増し、より深い思考ができるといわれています。
手書き派の方におすすめのノートを紹介します。
| ノート名 | 特徴 |
|---|---|
| モレスキン（Moleskine） | シンプルで洗練されたデザイン、高級感のある紙質 |
| ロイヒトトゥルム1917 | ページ番号付きで整理しやすい、表紙のカラーバリエーション豊富 |
| ツバメノート | 万年筆でもにじみにくい、高品質な紙 |
ノート選びはジャーナリングを楽しく続けるための大切な要素です。
使い心地のよいものを選んで、気分を上げていきましょう！
②デジタル派におすすめのアプリ
デジタルでジャーナリングをしたい人には、以下のアプリがおすすめです。
| アプリ名 | 特徴 |
|---|---|
| Day One | 写真や音声も記録でき、クラウド保存が可能 |
| Notion | カスタマイズ性が高く、タグ付けや検索がしやすい |
| Journey | Google Driveと同期でき、シンプルなデザイン |
スマホやPCで手軽に記録できるので、忙しい人にもおすすめです。
手書きが苦手な人や、デジタルツールを使い慣れている人にはピッタリですね。
③音声入力を活用する方法
「書くのが面倒」「手が疲れる」そんなときは、音声入力を活用するのもアリです。
例えば、スマホの音声入力機能を使って、考えたことを話しながら記録する方法もあります。
おすすめの音声入力ツール：
- Google音声入力（Android・iPhone対応）
- Otter.ai（AIが自動で文字起こし）
- iOSのメモアプリ（Siri連携）
音声入力なら、移動中や手が離せないときでも簡単にジャーナリングができます。
書くことに抵抗がある人や、話しながら思考を整理したい人には最適な方法です！
ジャーナリングを継続するためのモチベーション維持法
ジャーナリングを続けるためには、モチベーションを保つことが大切です。
ここでは、モチベーションを維持するためのポイントを紹介します。
①目標を明確にする
ジャーナリングを続けるためには、「なぜ書くのか？」を明確にすることが大切です。
例えば、以下のような目標を設定するとモチベーションが上がります：
- ストレスを減らしたい
- 自分の思考を整理したい
- 創造力を高めたい
- 感情のコントロールができるようになりたい
目標を紙に書いておくと、忘れずに意識できますよ！
②振り返りの時間を設ける
ジャーナリングは「書いたら終わり」ではなく、定期的に振り返ることが大切です。
1週間に1回、書いた内容を読み返す時間を作りましょう。
振り返りのポイント：
- どんな気づきがあったか？
- 書く前と比べて、気持ちや考え方は変わったか？
- 今後の目標や課題は何か？
書いたことを振り返ることで、成長を実感できますよ！
③「書く」以外の方法も取り入れる
ジャーナリングは必ずしも「文字を書く」だけでなくてもOKです。
例えば、以下のような方法もあります：
- マインドマップを使う
- イラストや図で表現する
- ボイスメモで録音する
自分に合ったやり方を見つけることで、無理なく継続できます！
ジャーナリングで人生を豊かにしよう
ジャーナリングは、ただの「日記」ではなく、自分を成長させるためのツールです。
ぜひ、今日から始めて、あなたの人生をより豊かにしていきましょう！
